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体能训练计划表一周

发布时间：2024-07-23 02:17
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体育锻炼计划表如下：体能训练计划：局部热身活动：头部运动、扩胸运动、腰部运动、臀部运动、伸展运动、压腿运动、...

1、单脚平衡：即用一只脚站立完成前俯后仰等动作，作得越稳越好 2、前后滚翻：距离15米，动作要连贯。2组，每组12个...

(1)慢跑2500～4000m(有氧训练,改善心血管系统,增强耐力) (2)拉伸活动 (提高柔韧性,加速体能恢复) 17:30 (1)力量训练(训练前充分热身)俯卧撑 15个/组 3组引体向上 ...

第一周：热身适应周。这周内，为适应锻炼，建议你先从跑步开始，每天晚饭前跑3000米，一周之后，有了良好的运动习惯，身体各部位也已锻炼的舒展开来，方便后面的强...

进行适当放松:根据自身的情况可以选择休息1天,或者重复星期一的健身活动,以便你的肌肉能得到充分的恢复,进行下一步的训练工作。星期四增加强度跑步:家用跑步机...

力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部:...

1.跑步二十圈（一圈四百米）每圈不低于五十秒（如果在规定时间内没有回来加五组体能训练和五组体能惩罚）2.负重二十公斤跑台阶一到二十层五十组不能停限时四十分...

Tips ．最重要的目的是让跑者建立能完赛的体能。．想跑快一点也可以，但是隔天降低强度。．这不是个跑走课表，走路休息是被允许的，但也代表这个配...

长跑运动员小周期训练计划 (有氧性)星期一：准备活动：3～5km跑；一般发展练习；5～6次100m加速跑；85％～90％的速度400～600m间歇跑(一次训练课上间歇跑可以采用...